Гимнастика (здравица) Вея (или Вейга) развивает эластичность мышц и гибкость суставов, которые служат своеобразными резервуарами накопления силы.

Название здравицы «Вея» происходит от названия южного ветра «вей» (сейчас осталось лишь производное от него слово «суховей»), который считался ласковым, нежным, дарящим тепло и способным огибать все препятствия.

Чем полезна гимнастика (здравица) Вея:

1. Мягко и последовательно раскрывает все суставы рук и ног (12 суставов – 6 пар).
2. Раскрывает 12 крыниц силы человека (именно силы, а не чувствования и чувственного познания мира, что дают крыницы стогн).
3. Высвобождает энергию костей.

Предлагаю вариант здравицы «Вея» из 7-ми упражнений, который сохранился в моем роду и в некоторых родах киржаков (старообрядцев) Алтая, а также образное осмысление каждого радения (упражнения).

Арина Никитина, Тольятти, 2009-2010
Составитель, Хисамов М.М. 2009-2010

3 правила любых русских здравиц
(славянских гимнастик)

1. Во всех здравицах первое движение соответствует вдоху. Движение любой славянской гимнастики мы начинаем одновременно с началом вдоха. Соответственно последнее упражнение, которое делается в гимнастике, соответствует выдоху. Движение и дыхание идут одновременно.

В восточных оздоровительных практиках почти все упражнения начинаются с выдоха, потому что там есть культура угасающего закатного солнца. В нашей же традиции же всё начинается со вдоха, так как целью любых упражнений мыслилось наполнение. А вдох – это наполнение силами Вселенной.

Также это связано с тем, что на Руси был культ полуденного солнца, находящегося в своей максимальной силе (Даждя, Даждьбога).

2. Каждое движение выполняется с максимальным натяжением всех мышц: от мышц голеностопного сустава до кончиков пальцев. Расслабление наступает лишь на выдохе при завершении упражнения.
3. Напряжение тела должно быть разнонаправленным, т.е. если в упражнении грудь тянется вперёд, то, соответственно, одновременно спина тянется назад. Если руки тянутся вверх, значит, в этот же момент ноги тянутся вниз и т.д.

Читай также: 👉 Славянская гимнастика «Здравица Бодринь».

Техника безопасности
при выполнении упражнений

1. Самое главное – выполнение упражнений не должно вызывать сильную боль и дискомфорт. Все сгибы и наклоны в упражнениях выполняются максимально, но в пределах ваших возможностей, на уровне легкой комфортной боли – не нужно себя ломать.
2. Не стоит огорчаться, если ваша нынешняя гибкость далека от идеала. Регулярно выполняя эту гимнастику «Вея», со временем вы сами заметите, как возрастает гибкость ваших суставов и упражнения получаются все легче и легче.
3. Не торопитесь, выполняя упражнения. Гимнастика «Вея» подразумевает, что совершая то или иное движение, вы внимательно осмысляете его, т.е. держите в голове образ того смысла или символа, который вложен в то или иное движение.

Гимнастика (здравица) «Вея»:
комплекс упражнений

1. Упражнение «Заломы кистей»

Залом кисти в двух плоскостях (вперед и назад) с последующим вращением по найденной максимальной амплитуде. Упражнение способствует восстановлению гибкости связочного аппарата кисти.

Критерий правильности выполнения – наличие лёгкой терпимой боли, т.к. при выполнении этого упражнения происходит мягкая разработка сустава, улучшается его подвижность, выводятся соли, растягиваются и обретают эластичность сухожилия и мелкие мышцы, которые держат запястный сустав.

Регулярно выполняя упражнение, со временем вы начнете замечать, что запястье становится более гибким, возрастает амплитуда движения.

Образное осмысление: В целительстве состояние суставов кисти символизировало умение брать и дарить благо из/в мир.

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо. Согните руку в локте так, чтобы предплечье было перпендикулярно земле, а ладонь смотрела вверх.
2. Найдите свою максимально возможную амплитуду сгиба запястья, для этого:
   • Наклоните кисть вперед (ладонью вниз) на максимально комфортный угол и аккуратно, пружинящим движением, надавливайте другой рукой на костяшки кисти (пястно-фаланговые суставы) под углом 45 градусов. Найдите максимально возможный угол сгиба своего запястья.
   • Разверните кисть в обратную сторону (ладонью вверх) и также другой рукой надавите на ладонь в области пястно-фаланговых суставов, пытаясь найти насколько максимально ваше запястье способно согнуться назад.
   • Важно: соблюдайте угол направления давления и ни в коем случае не давите на пальцы или на саму ладонь во избежание травм.
3. Придерживая рабочую руку за локоть противоположной рукой, совершите несколько круговых движений кистью по максимально возможной амплитуде по́солонь (по часовой стрелке), затем – в обратном направлении.
4. Проделайте все то же самое и с другой рукой.

ТАНЕЦ ЗВЕРЕЙ

Славянская гимнастика

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К МАТЕРИАЛАМ

Нажимая на кнопку, ты подтверждаешь своё согласие на обработку персональных данных согласно Политике Конфиденциальности.

Thank you!

We will contact you soon.

2. Упражнение «Паучица»

Упражнение состоит из двух частей: залом локтя сверху и залом локтя снизу. Оно способствует проработке локтевого сустава, межлопаточной и воротниковой зон.

Образное осмысление: В русской культуре у староверов название «Паучица» связано с образом паука, который плетёт свой собственный мир. В целительстве локтевые суставы символизируют умение мягко и плавно «плести» свой мир, никого не расталкивая локтями.

Часть 1. «Залом локтя сверху»

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо. Поднимите руку вверх, согните ее в локте и заведите за голову так, чтобы предплечье было наиболее параллельно вашему позвоночнику, а локоть смотрел максимально вверх.
2. Другой рукой на вдохе медленно начинайте давить на локоть рабочей руки под углом 90 градусов. На выдохе прекратите давление и замрите в текущем положении. На вдохе – возобновите давление, стараясь протолкнуть руку вдоль позвоночника как можно ниже. Предплечье остается в параллели с позвоночником.
3. Так совершаем трижды на одну руку и трижды – на другую.

Данную здравицу можно выполнять парно. Для этого ваш помощник придерживает вам запястье своей ладонью параллельно вашей кисти и противоположной рукой совершает давление вам на локоть для того, чтобы рука опустилась как можно ниже.

Минимально рука должна продвигаться параллельно позвоночнику так, чтобы хотя бы обхватить противоположную лопатку.

Читай также: 👉 Как восстановить суставы без операции.

У людей, у которых нет зажимов в грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышцах, свободна шея, свободно двигаются мышцы, отвечающие за движения лопаток, хорошо работает плечевой сустав, рука может опуститься так, что локоть касается 7-го шейного позвонка, а рука достаёт до талии.

Часть 2. «Залом локтя снизу»

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо. Опустите руку вниз и согните ее за спину в локте так, чтобы предплечье и кисть оказались на спине, локоть направлен вниз, а ладонь – вверх.
2. Второй рукой возьмите себя за локоть (если достаете) и постарайтесь потянуть предплечье руки так, чтобы ладонь пошла вдоль позвоночника максимально вверх, а локоть руки, на которой совершается залом, встал на позвоночник.
3. Движение вверх осуществляется на вдох. На выдох – задержка. На выдох – тянем-проталкиваем предплечье еще выше.
4. Совершать трижды на каждую руку.

Не у всех получится сразу взять самого себя за локоть за спиной. Поэтому поначалу упражнение удобнее всего выполнять вдвоём.

В этом случае подручник придерживает вашу кисть, ставя свою руку на ее ребро параллельно вашей кисти, и совершает давление снизу-вверх чётко на локоть, стремясь выставить руку вертикально в параллели к позвоночнику и протолкнуть её как можно выше наверх.

3. Упражнение «Бабочка»

Сведение локтей за спиной в то время, как кулаки стоят в проекции почек на спине. Упражнение хорошо прорабатывает межрёберные ткани, прорабатывает межлопаточную зону, раскрывает грудной отдел позвоночника, нормализирует работу сердца и улучшает кровообращение в грудном отделе.

Упражнение выполняется с помощником.

Образное осмысление: Название упражнения связано с образом бабочки, которая символизировала Душу и легкость движения вперед. Умение двигаться вперед, легко «порхая как бабочка» – с этими качествами наши предки связывали состояние межреберных тканей и самих ребер (рёбра в разрезе действительно похожи на бабочку, которая разложила свои крылышки).

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо и поставьте руки кулаками на область почек. Локти смотрят максимально назад.
2. Подручник мягкими покачивающими и пружинящими движениями стремится свести ваши локти вместе. Давление осуществляется открытыми ладонями на локоть или чуть выше него. Все движения очень плавные и бережные.
3. На вдохе – сводите локти, на выдохе – вернитесь в исходное положение. Повторить трижды.

Читай также: 👉 Славянское целительство. Как исцелялись наши предки.

4. Упражнение «Дыба» (или «Прави́ло»)

Подъем выпрямленных рук вверх за спиной. Упражнение можно выполнять самому, но лучше – с помощником.

Образное осмысление: У многих это упражнение ассоциируется с пыточным инструментом, но на самом деле это не так. Дело в том, что «Дыба» или другое его название «Прави́ло» (от слов «прáвило», «прáвда», «Прáвь») была создана как специальный тренировочный механизм, который помогал высвободить энергию из оста (позвоночника) за счёт растягивания и напряжения всех мышц спины.

Даже современные учёные говорят, что энергия, заключённая в наших костях, в сотни тысяч раз превышает энергию, которую способны дать мышцы.

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите ремень или полотенце. Отметьте на ремне меру вашего локтя (длина от локтя до кончиков пальцев). На полотенце можно завязать узелки для этой меры.

2. Заведите прямые руки за спину и захватите ремень сзади на установленных отметках.
3. Плавными покачивающими движениями начните поднимать руки за спиной вверх, одновременно наклоняя туловище.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.

В идеале нужно суметь прокрутить руки сзади через голову вперед, не меняя ширины захвата. Это возможно, при соответствующей гибкости плечевых суставов, т.к. они обладает достаточно большой динамикой.

Но, естественно, далеко не у всех получится сделать это с первого раза. Поэтому будьте бережны к себе, не нужно ничего выламывать. Выполняйте упражнение по своим возможностям, и со временем у вас обязательно все получится.

Читай также: 👉 Чем снять ревматические боли в суставах.

Техника выполнения упражнения с подручником:

1. Встаньте прямо и вытяните руки назад. Дыхание свободное.
2. Подручник, встав у вас за спиной, берет вас за руки над запястьями для того, чтобы не происходил залом кисти и не травмировались запястные суставы.
3. Аккуратными покачивающими и пружинящими движениями подручник немного приподнимает ваши руки вверх и пытается свести ваши ладони вместе.
4. Следующим этапом подручник приподнимает ваши руки еще выше и вновь сводит ваши ладони вместе. И т.д. Задача – поднять руки как можно выше. Важно, чтобы во время выполнения упражнения вы старались стоять прямо, допускается лишь наклонить голову вперед.
5. Далее плавными покачивающими движениями (чтобы не сорвать суставы) подручник опускает ваши руки вниз.

5. Упражнение «Пятá»

Скрут голеностопного сустава вправо, влево, вверх, вниз.

Образное осмысление: Почему данное упражнение называется «Пятá»? Дело в том, что пятóй в русской культуре называлось место, куда Душа от страха сбегает. А стопа и голень – это символы движения вперёд к своей мечте. Разработка данного сустава делает человека более лёгким, гибким и позволяет легче двигаться по жизни и добиваться своих целей.

Техника выполнения упражнения:

1. Поставьте ногу на пятку и максимально потяните носок стопы на себя до ощущения лёгкой боли.
2. Приподнимите ногу и максимально потяните носок стопы вниз.
3. Поставьте ногу на пятку и постарайтесь развернуть стопу вовне так, будто икроножная мышца хочет «посмотреть» вперед, а пальцы ноги, голеностопный сустав и колено – назад.
4. Возвращайте ногу в исходную позицию и теперь разворачивайте стопу вовнутрь. Икра также стремится «посмотреть» вперед, а пальцы ноги должны уйти внутрь как можно дальше.
5. На протяжении всего упражнения старайтесь держать корпус тела прямо, не наклоняясь и не разворачиваясь вправо-влево вместе со стопой.
6. Совершите упражнение трижды на каждую ногу.

6. Упражнение «Пыр»

Упражнение состоит из двух частей: залом колена наружу и залом колена вовнутрь. Способствует развитию гибкости и восстановлению функций коленного сустава. Это упражнение – основное в комплексе тренировки самых эффективных ударов ногами в русской драке.

Образное осмысление: Колени наши предки связывали с гордыней (с ее наличием, либо отсутствием), с умением отличать состояние уважительного преклонения от состояния преклонения раболепного. Уважительно преклонить колено – значит признать чье-то превосходство, мудрость.

Поэтому считалось, коли у кого плохо работает коленный сустав, значит у него есть проблемы с гордыней.

Как научиться любить себя, не уничижая при этом других и гордиться собой, не соревнуясь ни с кем в своей «хорошести», ты узнаешь на марафоне «Гордость и гордыня»👇

Часть 1. «Залом колена вовнутрь»

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо. Согните ногу в колене и возьмитесь руками за ступню.
2. Плавным, дугообразным движением, будто ребенка к груди прижимаем, постарайтесь поднять и прижать ступню к груди. Именно при таком движении происходит раскрытие коленного сустава, а не его срыв с места.
3. Также плавно и аккуратно опустите ногу на место. Позвоночник во время выполнения упражнения старайтесь держать прямо.
4. Повторите трижды на каждую ногу.

Часть 2. «Залом колена наружу»

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо.
2. Согните ногу в колене. Бедро продолжает линию тела, а стопа отведена назад и вверх. Голень – параллельно линии бедра.
3. Выполните легкий удар наружу внешней кромкой стопы, максимально сохраняя прямое положение туловища, чтобы удар и движение происходило именно за счёт залома колена, а не за счёт скрута туловища. Допускается помогать себе руками для сохранения равновесия.
4. Совершите трижды на каждую ногу.

Первое время залом колена наружу лучше выполнять с подручником. В этом случае, подручник становится перед вами, обхватывает вашу талию одной рукой и прижимает к себе для того, чтобы зафиксировать ваш таз.

Вы сгибаете ногу и поднимаете стопу вверх и назад. Далее подручник давит своим коленом на ваше, направляя ваше колено от себя. Одновременно с этим подручник тянет рукой на себя вашу стопу. Получается разнонаправленное воздействие: колено от себя, ступня – на себя. Таким образом, тело выстраивается в одну плоскость: внешняя кромка стопы, бедро, таз и, соответственно, позвоночник.

Напоминаю, что все действия делаются достаточно мягко, никаких резких движений и сильной боли быть не должно.

7. Упражнение «Зми́ево потягивание»

«Зми́ево потягивание» – это правка тазобедренного сустава и раскрытие костей таза. Данное упражнение лучше всего начинать с двух подготовительных упражнений, поскольку выполнить его сразу мало кто сможет.

Современные медики говорят о том, что если ваш таз стоит правильно, т.е. перпендикулярно вашему позвоночнику, то кости таза способны раскрываться на свой максимум. Это достаточно большое расстояние – до 40 см.

Для женщин правильное положение таза важно тем, что в этом случае она легко зачинает, вынашивает и рожает, а восстановление после родов не занимает много времени.

Для мужчин же неправильное положение таза может привести к таким неприятным заболеваниям как простатит и геморрой.

Кроме того, смещение таза, например, приводит к увеличению давления на стопы, что в свою очередь приводит к плоскостопию. И так далее.

Все это показывает, насколько важно расположение таза для здоровья всего организма.

Образное осмысление: Данное упражнение связано с образом змея, который на Руси назывался «ужик», «уж», т.е. Предок. А таз – то место, куда приходят Предки для последующего воплощения на Земле.

Символ «ужик» – это один из самых распространённых символов в Узорочье дённом (резьба, вышивка и т.п.). Это символ Предка, Чура. Не случайно в русских играх говорят: «Чур меня», т.е. «Предок, защити меня».

Подготовительные упражнения

Техника выполнения подготовительного упражнения №1:

1. Встаньте ровно. Сделайте максимальный шаг одной ногой вперёд. Корпус расположен вертикально. Колено согнуто под углом 90 градусов к бедру. Бедро – перпендикулярно туловищу. Другая нога прямая, продолжает линию бедра первой ноги.
2. Наклоните корпус вперед и поставьте ладони на пол рядом со стопой согнутой ноги параллельно друг другу (не шире проекции вашего тела) и внутреннему своду стопы (получается три параллели: ладонь, ладонь, стопа).
3. Из этого положения выполните отжимания, стараясь коснуться грудью земли. Голень впереди стоящей ноги во время отжиманий остается перпендикулярна земле.
4. Повторите несколько раз на обе ноги.

Техника выполнения подготовительного упражнения №2:

1. Займите такое же положение, как в п.1 упражнения №1.
2. Наклоните корпус вперед. Одну руку поставьте на пол под собой, так, чтобы ладонь была параллельно стопе. Вторую руку проведите под согнутой ногой наружу так, чтобы ладонь встала параллельно стопе, но с внешней ее стороны. Ладони будут на расстоянии чуть шире, чем проекция вашего тела. Порядок параллелей будет такой: ладонь, стопа, ладонь.
3. Из этого положения выполните отжимания, стараясь коснуться грудью земли. Голень впереди стоящей ноги во время отжиманий остается перпендикулярна земле.
4. Повторите несколько раз на обе ноги.

Оба этих упражнения помогают раскрыть таз и подготовить тело к выполнению самого «Зми́ева потягивания».

Читай также: 👉 Славянские женские практики работы с телом.

«Зми́ево потягивание»

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо и сделайте максимальный шаг вперед. Корпус расположен вертикально. Колено согнуто под углом 90 градусов к бедру. Бедро – перпендикулярно туловищу. Другая нога прямая, продолжает линию бедра первой ноги.
2. Стопу и голень согнутой ноги разверните наружу под углом в 45 градусов к линии бедра.
3. Из этого положения наклоните корпус вперед, сделайте упор ладонями о землю и ложитесь так, чтобы обе ноги полностью соприкоснулись с землей. Позвоночник должен оставаться прямым, следите за тем, чтобы он не изгибался дугой.
4. Аккуратно вернитесь в исходное положение стоя. Повторите упражнение на другую ногу.
5. Выполнять «Зми́ево потягивание» можно от трех и более раз на каждую ногу.

В идеале, если ваш таз находится в правильном положении, то у вас получится лечь так, чтобы подбородок касался большого пальца согнутой ноги, обе ноги лежали на земле и позвоночник также оставался прямым, параллельно земле.

В противном случае, если не можете лечь, выполняйте упражнение настолько, насколько получается наклониться, не нарушая прямую линию позвоночника.

Выполняя «Зми́ево потягивание» в меру своих возможностей, стремясь сделать его правильно и достичь полного выполнения, вы сможете поставить таз на место. В моей практике максимальный срок такой самоправки таза составил 9 месяцев. И это при том, что человек был изначально с очень серьезным искривлением таза.

Тем, кто хочет получить простые и эффективные способы поддержания здоровья, рекомендуем изучить семинар👇

«Зми́ево потягивание» максимально раскрывает кости таза и выставляет таз в правильное положение перпендикулярно линии позвоночника. И это никак не связано с умением садиться на шпагат, т.к. шпагат – это всего лишь растяжения связок и мышц. Поэтому, даже если человек умеет делать шпагат, то не факт, что у него получится сделать «Зми́ево потягивание».

Если же у вас таз стоит правильно и его кости раскрыты, тогда и без шпагата у вас получится выполнить это упражнение.

***

Гимнастика (здравица) «Вея» делает гибкими не только суставы, которые являются криницами силы, т.е. они хранят разные виды сил в организме, но и развивает в человеке гибкость Души, мудрость ума. А значит, мир для такого человека будет становиться все более гармоничным и более совершенным.

Главное, не лениться!

Информация, представленная в статье, не является жесткой медицинской рекомендацией.
Убедитесь у врача в отсутствии личных противопоказаний.

Славянская гимнастика “Здравица Вея”

Гимнастика Вея: как правильно делать упражнения гимнастики.
Как правильно дышать во время исполнения здравицы.
Гимнастика Вея: образное осмысление каждого упражнения.
Как гимнастика Вея помогает оздоравливать организм.

Славянская гимнастика “Здравица Вея”: упражнения и порядок их выполнения

Гимнастика Вея: видео выполнения упражнений самому и с подручником.
Образное осмысление каждого упражнения.

В дополнение рекомендуем изучить материалы по теме:

📝 Статья «Славянская гимнастика Здравица Бодринь».
🔔 Гимнастика «Танец зверей».

П. С. Заботясь о своих суставах, ты обретёшь лёгкость и гибкость в движениях тела и мыслей, а значит – лёгкость в движении по жизни. Поэтому рекомендуем пройти семинар «Здрава-Спарта и здоровые суставы»👇