Гимнастика (здравица) «Бодринь» оказывает растормаживающее действие, она приводит тело и сознание человека в бодрое состояние.

Расшифровка слова «бодрый»:

• «Бо» – это Бог,
• «Д» – Добро,
• «Ра» – это Солнце.

Человек бодрый, когда в его доме солнечный Бог. И первый дом человека – это его тело, а проекция тела – это семья, второй дом человека.

Гимнастика (здравица) «Бодринь» дарует ощущение мира внутри себя и ощущение Бога как Солнца в себе. Она состоит из упражнений, которые содержат основные образы сил в мире:

• Солнце — сила благодати.
• Росток — сила заземления, роста.
• Крест — сила структурированного пространства и времени.
• Земля — место творения.

Эти образы приводят к пробуждению Радогора. Радогор – это «радость горы», а гора – символ познания величия мира.

3 правила любых русских здравиц (славянских гимнастик)

1. Во всех здравицах первое движение соответствует вдоху. Движение любой славянской гимнастики мы начинаем одновременно с началом вдоха. Соответственно, последнее упражнение, которое делается в гимнастике, соответствует выдоху. Движение и дыхание идут одновременно.

В восточных оздоровительных практиках почти все упражнения начинаются с выдоха, потому что там есть культура закатного, угасающего солнца. У нас же всё начинается со вдоха, так как целью любых упражнений мыслилось наполнение. А вдох – это наполнение силами Вселенной.

Также это связано с тем, что на Руси был культ полуденного солнца, находящегося в своей максимальной силе (Даждя, Даждьбога).

1. Каждое движение выполняется с максимальным натяжением всех мышц, от мышц голеностопного сустава до кончиков пальцев. Расслабление наступает лишь на выдохе при завершении упражнения.
2. Напряжение тела должно быть разнонаправленным, т.е. если в упражнении грудь тянется вперёд, то, соответственно, одновременно спина тянется назад. Если руки тянутся вверх, значит, в этот же момент ноги тянутся вниз и т.д.

Здравица «Бодринь»: выполнение упражнений

1. Упражнение «Росток» («Прорастающее семя» или «Древо»)

Упражнение «Росток» активизирует кровоток и лимфоток. Для этого очень важно выполнять все движения в соответствии с циклом дыхания и натяжением всех мышц.

Образное осмысление: Это упражнение символизирует рождение Мирового Древа. В нем воедино представлены все три пространства мира славян:

• Прошлое (Навь) – это корень, тянущийся вниз.
• Ствол дерева, его передняя стеночка – будущее (Правь).
• Сердцевина Древа – сердце, любовь, состояние выбора.
• Задняя стенка коры Мирового Древа – это то настоящее (Явь) которое мы отпускаем, преобразуем, т.е. то, что уходит в прошлое.

Семя, зарод и росток – это одновременно и прошлое (потому что все мы из этого вышли), и будущее (потому что все мы в это придём), и настоящее (потому что это происходит сейчас, в Явном мире).

Упражнение «Росток» символизирует не просто Мировое Древо, оно символизирует взаимосвязь со всем божественным миром, который есть вокруг нас.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Тело расслаблено, руки опущены.
2. На вдохе заведите руки за голову, ладони соедините вместе «лодочкой», пальцы, насколько возможно, направлены вверх. Не меняя положения, сделайте выдох, сосредоточившись в этом состоянии сознания. Образ: «Спящее семя».
3. На вдохе медленно поднимите руки и максимально потянитесь ладонями вверх, а пятками – вниз, в землю. Почувствуйте растяжение мышц во всем теле. Образ: «Семя прорастает молодым ростком».
4. На выдохе опустите прямые руки до уровня сердца. Ладони смотрят вперед, пальцы – вверх, будто трогаете стену перед собой. Потянитесь руками максимально вперед, а спиной – назад. Образ: «Росток формирует переднюю стеночку своей коры, переднюю часть ствола – это наше устремление в будущее».
5. На вдохе поднесите руки к сердцу, к своей сердцевине. Ладони положите на область сердца. Образ: «Образуется настоящая, истинная сердцевина ствола древа – это любовь, это наше настоящее».
6. На выдохе руки идут за спину. Постарайтесь, сохраняя прямое положение тела, отвести руки назад, максимально параллельно полу. Кисти направлены вверх. Образ: «Росток формирует заднюю стенку своей коры, заднюю часть ствола. Древо вспоминает свое прошлое, анализирует его – это воспоминания, это наше прошлое».
7. На вдохе руки идут к Ярлу (солнечное сплетение), все тело собирается в Ярло. Соедините ладони возле Ярла лодочкой, пальцы смотрят вниз. Образ: «Росток формирует свой корень. Мы вспоминаем о том, откуда пришли, анализируем свой прошлый опыт».
8. На выдохе руки опускаются вниз. Максимально потяните руки и все тело к земле. Образ: «Корневище прорастает в землю, тянется вниз, чтобы благодарить своих предков».

Читай также: 👉 Славянские женские практики работы с телом.

2. Упражнение «Солнышко»

Данное упражнение замечательно правит искривление грудины и грудного отдела позвоночника, активизирует работу сердца. Те, у кого с сердцем не всё в порядке, первое время могут ощущать лёгкий дискомфорт и головокружение. Не пугайтесь этого! Пройдёт малое количество времени, и вы раскроете своё сердце, свою любовь и ваше сердце загорится в полную силу.

Образное осмысление: Наше солнце – это то, что даёт жизнь всему на планете. Сердце – это солнце нашего организма, также дающее ему жизнь. Именно поэтому данное упражнение выполняется от сердца.

Первое движение женщины делают в левую сторону, а мужчины – в правую. Т.к. левая сторона – женская (чуйная, шуйная, шуица), а правая – мужская (десница, десная, правильная).

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Ладони сложите лодочкой у сердца (состояние семени), пальцы направлены вверх, большие пальцы прижаты к груди.
2. На вдох разверните тело на 90 градусов и сделайте широкий шаг в этом направлении (мужчины поворачиваются и шагают вправо, женщины – влево). Одновременно разведите прямые руки в разные стороны (ладони смотрят вверх), растягивая, раскрывая грудную клетку, словно натягивая лук в горизонтали. Спина прямая, тело натянуто, грудь максимально раскрыта – вы зажигаете собственное сердце.
3. Замрите в этой позе настолько, насколько хватит дыхания.
4. На выдохе возвращайтесь в исходное положение: стоя, руки у сердца.
5. Солнце это есть круг, это Бог и Богиня, сияние двух слившихся сердец, поэтому повторите упражнение в противоположную сторону, соблюдая дыхание и все движения. Вновь натяните свое тело подобно луку, раскрывая грудь. Задержитесь и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Как построить гармоничные отношения с противоположным полом, ты узнаешь из семинара «Любомудрие»👇

3. Упражнение «Земля» («Урá»)

Это упражнение активизирует кровообращение в ногах и во внутренних органах большого и малого таза, раскрывает тазобедренные суставы, разогревает суставы ног.

Очень важно в этом упражнении держать осанку и сочетать движения с дыханием.

Образное осмысление: После того как появилась сила для творения (Солнце), необходимо место для творения – это Земля, свое Урá. Наши предки считали, что для того, чтобы создать свою землю, семью, необходим спутник жизни – создать княжество без спутника/цы невозможно. Поэтому это упражнение здравицы «Бодринь» мы также делаем сначала в свою сторону. Так, женщины начинают движение с левой ноги и двигаются против часовой стрелки, мужчины – с правой и по часовой стрелке (представьте, что под вашими ногами лежит циферблат часов).

Делая шаг в свою сторону – представляйте себя идеальным, таким, каким вам хотелось бы стать. Делая шаг в другую сторону – представляйте идеальным своего спутника/спутницу.

Читай также: 👉 Сказ о Любомудрии. С чего начинается семья? Образ спутника жизни.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, спина прямая, руки сложите за спиной в замок.
2. На вдохе сделайте максимальный шаг ногой (женщины – левой, мужчины – правой) вперёд. Спину держите прямо, не заваливайтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе развернитесь на 90 градусов в свою сторону (женщины – налево, мужчины – направо) и снова сделайте максимальный выпад.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. На вдохе развернитесь еще на 90 градусов (теперь вы стоите и шагаете назад от своего первоначального положения) и снова сделайте максимальный выпад.
7. На выдохе вернитесь в исходное положение.
8. На вдохе развернитесь еще на 90 градусов и снова сделайте максимальный выпад.
9. На выдохе вернитесь в исходное положение.
10. На вдохе снова развернитесь на 90 градусов (это будет первоначальное направление) и снова сделайте максимальный выпад.
11. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Итак, вы повернулись вокруг своей оси и совершили всего 5 выпадов на 4 стороны света (5-ый выпад там же, где был и первый). Вы очертили свою Землю.

Теперь поменяйте ведущую ногу и повторите выпады уже другой ногой и в другую сторону, очерчивая Землю своего спутника/цы, своего избранника/цы (неважно, есть он/она у вас в настоящий момент или нет). Т.е. женщины делают выпады правой ногой и движутся по часовой стрелке, мужчины — левой ногой и против часовой стрелки.

В итоге вы совершили два круга (свой круг и круг своего спутника/цы), соединив их в одном общем Ура. Ура — это Земля Бога и Богини, создать ее одному – невозможно.

Как научиться найти общий язык с другими людьми, ты узнаешь из семинара «Риторика взаимоотношений»👇

4. Упражнение «Крест в круге»

Упражнение «Крест» активизирует работу эндокринной системы и системы пищеварения. Система пищеварения символизирует принятие любой поступающей в нас информации, тем самым объединяя нас со всем миром.

Образное осмысление: Славянский символ «Крест в круге» символизирует объединение пространств всех миров и всех живущих в них существ в вечности: после того, как было сотворено Мировое древо (упражнение 1), появилось Солнце, которое светит и создает жизнь (упражнение 2), появилась Земля как место творения (упражнение 3) – необходимо объединить все это в единый цикл, в единое дыхание.

• Низ креста – Зарод, место, где зарождается жизнь, это мир прошлого. Сторона света – юг, куда ушли арии после потери дома (Гипербореи), место, куда мы стремимся, наше будущее.
• Верхушка креста – Колород, макушка головы человека, место пребывания Духа и Бога, это север – место, где наш дом, Гиперборея, где наше прошлое.
• Центр креста – это сердце, любовь, сила объединяющая.
• Горизонталь креста – это опора, престол, объединяющий спутников и соратников в нашей жизни, всех кто деяниями и помыслами, идя рядом, помогают нам в бытии.

При выполнении данного упражнения продумывается (мысленно речётся) заговор. Этот заговор является самым первым славлением, которое узнавали когда-то славянские дети для того, чтобы научиться понимать весь окружающий мир. Он сохранился в двух вариантах:

1. «От Зарода до Колорода
Сердцем моим
Единю Рода мои светлые
По вечному кругу жизни».

2. «От Зарода до Колорода
Сердцем моим
Единю семя Родов разных
По вечному кругу жизни».

Узнай все о магии заговора и научись менять свою реальность через звук с аудиозаписью семинара «Магия заговора»👇

Во время совершения упражнения, проговаривая, продумывая слова заговора, мы как бы обозначаем свое движение от Колорода (место соединения с Богом) до Зарода (наше место на этой Земле). И именно своим сердцем мы можем объединить 7 разных родов – это и соратники, и сородичи, те, с кем совместно мы создаем этот мир и зарождаем его.

К сожалению, в современном мире все чаще наши соратники и сородичи становятся нашими врагами, и именно с ними человек бьется больше всего.

И только сердце способно понять Бога, понять Предков, сородичей, соратников. Если это происходит – жизнь вечна!

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и займите положение «Росток» в состоянии семени (руки за затылком).
2. На вдохе, подняв и потянув руки максимально вверх (ладони остаются сведенными вместе), произнесите внутри себя фразу «От Колорода…».
3. На выдохе произнесите фразу «…до Зарода…», одновременно опуская руки перед собой вниз (руки прямые, ладони сведены). Образуется вертикаль креста.
4. На вдохе, поднимите руки и прижмите ладони к сердцу, произнося слова «…сердцем моим…» (пальцы смотря друг на друга, ладони лежат в одну линию на сердце). Суть есть наше настоящее.
5. На выдохе разведите руки в разные стороны, образуя букву «Т», как бы создавая опору, на которую опираются ладони, проговорив «…единю семя родов разных…» (ладони развернуты вниз). Сотворяется Запад и Восток, движение от зарождения познания и жизни до их угасания.
6. На вдохе поднимите руки вверх над Колородом и соедините ладони, образуя своеобразную дугу, купол, произнеся «…по вечному…». Образуется верхняя часть Колеса Времени.
7. На выдохе опустите руки вниз, очерчивая прямыми руками слева и справа два полукруга, и соедините ладони внизу в чашу (у женщин левая рука сверху, а у мужчин – правая), произнеся «…кругу жизни». Замыкается нижняя часть Колеса Времени.

Читай также: 👉 Строение тела и сознания у славян.

5. Упражнение «Жгонка»

Упражнение «Жгонка». В некоторых родах оно являлось завершающим здравицу «Бодринь», в некоторых – нет. Но само упражнение замечательное, поэтому стоит его включить в ежедневную практику.

Образное осмысление: «Жгонка» – это умение впускать движение в тело из его первоисточника – Живы, нижнего ядра сознания, т.е. из живота, места, куда в первую очередь поселяется жизнь при появлении ребёнка как Души («Жгон» с древнерусского — это Душа).

Слово «жгонка» также происходит от слова «жгать» (сохранилось в источниках, описывающих казачьи боевые навыки, а также афинские плясовые скоморошьи бои). «Жгать», «жгуть» – это плеть, вихрь.

Во время упражнения мы пробуждаем внутри составов своего тела зародыш движения, поднимаясь от Зарода до Колорода (родничок на макушке), связывая составы в единое целое, от первоистоков до Бога. Так образуется внутренняя спираль – жгон.

Все формы жизни во Вселенной вначале имеют форму спирали или зародыша: от проклюнувшегося семени или эмбриона любого живого существа до чёрной дыры, Галактики.

«Жгонка» – своеобразный запуск жизни в тот мир, что вы уже сотворили движением.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте не шире плеч.
2. Слегка присядьте на тазовые кости, чуть согнув колени. Представьте, что вас подняли, потянули за макушку, а потом легко отпустили на таз. Так ваш позвоночник выстроится вертикально, а таз встанет параллельно земле.
3. Из этого положения начинайте медленные колебания, раскручивая свой таз в горизонтальной плоскости вокруг того оста, коим является ваш позвоночник. Создаётся эффект движения колеса, надетого на спицу – таз, надетый на позвоночник.
4. Вы быстро почувствуете, что внутри действительно есть нечто, что проявляется движением, что изначально так движется. Отпустите это движение так, чтобы оно начало подниматься всё выше и выше, чтобы оно начало проходить во все составы вашего человеческого тела и сознания.
5. Постепенно усиливайте движение. На руки обращать внимание не нужно, они – всего лишь плети кнутовища. А тело – это само кнутовище, вокруг которого вращается плеть.
6. Ускоряйте движение настолько, насколько оно у вас пойдет.

Читай также: 👉 Центры силы в теле человека.

Цель упражнения «Жгонка» – достигнуть состояния, когда движение вошло во все составы человеческого тела и сознания, и потекло, как течёт в нас время.

Именно за счет такого свойства, «Жгонка» является символом времени и символом бесконечного движения, которое объединяет Мировое Древо, объединяет Солнце, Землю в единое целое.

Выполняйте гимнастику «Здравица Бодринь» и будьте здравы!

Информация, представленная в статье, не является жесткой медицинской рекомендацией.
Убедитесь у врача в отсутствии личных противопоказаний.

Славянская гимнастика «Здравица Бодринь»

Как правильно делать упражнения гимнастики «Здравица Бодринь».
Правильное дыхание во время исполнения здравицы «Бодринь».
«Здравица Бодринь»: образное осмысление упражнений.
Как упражнения помогают оздоравливать организм.

Славянская гимнастика «Здравица Бодринь»:
упражнения и порядок их выполнения

В дополнение рекомендуем изучить материалы по теме:

📝 Статья «Славянская гимнастика Здравица Вея».
🔔 Гимнастика «Танец зверей».

П. С. Заботясь о своих суставах, ты обретёшь лёгкость и гибкость в движениях тела и мыслей, а значит – лёгкость в движении по жизни. Поэтому рекомендуем пройти семинар «Здрава-Спарта и здоровые суставы»👇