Navigation
  • Статьи
    • Здрава
    • Страва
    • Любомудрие
    • Родолад
    • Узорочье
    • Берегиня
    • Очищение души
    • Ответы на вопросы
  • Книги
  • Обучение
  • Консультация
  • Отзывы
  • Рекомендую
  • Обо мне
  • Кабинет

Vkontakte      Telegram       Дзен

Служба заботы admin@arina-nikitina.ru

Site logo
  • Статьи
    • Здрава
    • Страва
    • Любомудрие
    • Родолад
    • Узорочье
    • Берегиня
    • Очищение души
    • Ответы на вопросы
  • Книги
  • Обучение
  • Консультация
  • Отзывы
  • Рекомендую
  • Обо мне
  • Кабинет
недобор-веса
Посмотреть изображение
Здрава

Недобор веса. Как увеличить мышечную массу тела

  • 0share
  • Vk0
  • Odnoklassniki iconOk0
  • Tel
  • WhA

Часто человек сталкивается с лишним весом, о том, как справиться с этой проблемой существует много методов. Но что делать тем, у кого обратная ситуация — недобор веса, если вес не поднимается, а стоит ниже своей естественной нормы?

Сначала необходимо разобраться, какая масса тела для вас является нормой и какое у вас соотношение жировой и мышечной тканей, т.к. дело не только в том, сколько вы весите, но и сколько в этой массе мышц.

Что нужно знать о собственном весе

Самое простое, что можно сделать, чтобы понять какой у Вас должен быть вес – воспользоваться таблицами антропометрических измерений и состава тела из учебников по физиологии. В этих таблицах можно посмотреть рекомендуемые величины массы тела в соответствии с ростом и шириной грудной клетки (узкая, средняя, широкая).

Не менее важно знать показатель оптимального соотношения жировой ткани и мышечной, поскольку процент содержания мышечной ткани может указывать на дистрофию даже при нормальном или избыточном весе. Допустим, при росте 175 см. норма веса 65кг. (узкая грудная клетка), 65 – 68 кг. (средняя грудная клетка), 70 – 73 кг. (широкая грудная клетка), а у девушки, при нормальной общей массе тела, только 18% мышечной массы. Это мышечная дистрофия.

Тем, кто хочет получить простые и эффективные способы поддержания здоровья, рекомендуем изучить семинар «Здрава»👇

здрава

Есть еще один нюанс – мышцы весят гораздо больше, чем весит жир. Поэтому бывает, что человек роста не очень большого, а весит много, в особенности, если он занимается физкультурой, качает мышцы и т.п.

Девочки, которые начинают чиститься по методу «Звезда органов», часто оценивают себя по весам: «Вот я не стала меньше весить!», в особенности, если они параллельно еще занимаются славянскими гимнастиками, которые способствуют развитию хорошего мышечного корсета (Бодринь, Велесвица, Перынья). В этом случае жир замещается мышечной тканью, а мышцы весят тяжелее чем жир и получается, что общая масса тела или уменьшается незначительно, или даже становится больше.

Как нарастить мышечную массу в домашних условиях

Если вы хотите поднять процент мышечной массы, необходимо заниматься здравицами, например, очень хорошо способствуют набору мышечной массы здравица Велеса, здравица Перуна. Из современных систем: калланетика, «Исцеляющий Импульс» Голтиса.

Дополнительно рекомендую ознакомиться с книгами и методиками следующих авторов:

  • Рэй Лонг – хирург-ортопед и основатель системы бандха-йога. В своих книгах наглядно повествует об анатомии, биомеханике и физиологии древнего искусства йоги, показывает воздействие каждой асаны на различные группы мышц с научной точки зрения.
  • Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор уникальной методики лечения заболеваний костно-мышечной системы и полного оздоровления организма “Современная кинезитерапия”.
  • Мамонтов Вячеслав – автор, разработчик и преподаватель универсальной, системы физического совершенствования “Техника независимого тренинга”, впоследствии получившей название “Русская йога”.
  • Пол Уэйд, автор серии книг, посвященных наращиванию мышечной массы за счет собственной массы тела (без утяжелителей) “Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить”.

Недобор веса так же может быть связан с гормональными нарушениями – необходимо обязательно сдать анализы на гормоны и уже после этого решать, что делать.

Читай также: 👉 Славянская гимнастика «Здравица Бодринь».

ТАНЕЦ ЗВЕРЕЙ
Славянская гимнастика
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К МАТЕРИАЛАМ
Нажимая на кнопку, ты подтверждаешь своё согласие на обработку персональных данных согласно Политике Конфиденциальности.

Thank you!

We will contact you soon.

Народные средства для набора мышечной массы

Для укрепления и быстрого роста мышечной ткани во время физических тренировок, рекомендуется за полчаса до тренировки и через час после выпить стакан молока (или жирных сливок), или съесть любой жирный кисломолочный продукт, например, творог.

При активных физических нагрузках наши предки ежедневно употребляли смесь «Здрава», которая не только способствует набору мышечной массы, но и укрепляет иммунитет, способствует общему оздоровлению организма.

Рецепт смеси «Здрава»:

  • Мед – 0,5 кг.
  • Сливочное масло (несоленое) – 250 г.
  • Изюм черный – 1 стакан (пропустить через мясорубку).
  • Курага – 1 стакан (пропустить через мясорубку).
  • Смесь орехов (грецкие, фундук, кедровые) – 1 стакан (мелко истолочь в ступке).

Мед растопить на водяной бане до жидкого состояния, слегка нагреть. Добавить в эту же емкость сливочное масло, тоже растопить. Туда же добавить изюм, курагу и смесь орехов. Всё перемешать до однородной массы. Хранить в прохладном месте.

Для укрепления иммунитета (взрослая норма): 1 столовая ложка смеси 1 раз в день с горячим чаем.

Для набора мышечной массы (взрослая норма): 1 столовая ложка смеси с горячим чаем перед каждой тренировкой.

Информация, представленная в статье, не является жесткой медицинской рекомендацией.
Убедитесь у врача в отсутствии личных противопоказаний.

Недобор веса. Что делать

  • Как определить какой вес для вас нормален.
  • Влияние мышечной дистрофии на вес.
  • Физические программы для наращивания мышечной массы.
  • Рецепт для прибавления мышечной массы.
Что делать, если вы не любите подтягиваться
Серия "Здрава предков в ногу с современностью"
ПОЛУЧИТЬ ЗАНЯТИЕ
Нажимая на кнопку, ты подтверждаешь своё согласие на обработку персональных данных согласно Политике Конфиденциальности.

Thank you!

We will contact you soon.

Метки: Здоровье тела/души/духа

Об авторе

Арина Никитина

Знахарь, потомственная ведунья, преподаватель славянской культуры и носитель славянской традиции, филолог, мануальный терапевт, хирург.

Похожие материалы

More details
Здрава

Традиции русской бани. Как парились наши предки, правила и особенности

06.06.2025 at 10:00 by Арина Никитина / 0

Что можно кушать и пить в бане. Баня на Руси и ее дресс-код – как одевались в бане мужчины и женщины. В какой последовательности мылись в бане наши предки.

More details
Здрава

Очищение и духовное преображение в бане. Что может рассказать баня о человеке

03.06.2025 at 10:00 by Арина Никитина / 1 Comment

Сакральный смысл банных терминов. Очищение и духовное преображение в русской бане. О каких качествах человека говорит его поведение в бане.

More details
Здрава, Страва

Травничество: мифология и целебные свойства растений

06.05.2025 at 10:00 by Арина Никитина / 0

Как через легенды и мифы о растениях наши предки из поколения в поколение передавали секреты травничества. Чем польга отличается от пользы.

More details
Здрава, Очищение души

Для чего нужны знания бесобойства в современном мире?

15.02.2025 at 10:00 by Арина Никитина / 0

Почему современный человек теряет радость от жизни и отдаляется от близких? Можно ли выйти из этого состояния и при чем тут бесобойство?

More details
Здрава, Узорочье

Целительная сила звука. Как вернуть телу гармоничное «звучание»

28.01.2025 at 10:00 by Арина Никитина / 4 комментария

Исцеление звуком: современные и древние практики. Какие звуки и как влияют на человека. Как поддержать себя в состоянии стресса.

Комментарии для сайта Cackle

ПОИСК

Показать больше результатов..

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Search in posts
Search in pages
×
Нажимая на кнопку, ты подтверждаешь своё согласие на обработку персональных данных согласно Политике Конфиденциальности.
ПОЛУЧИТЬ КНИГУ В ДАР

Thank you!

We will contact you soon.

БЛАГОДАРНОСТЬ ПРОЕКТУ

Введите желаемую сумму:

Новые материалы

Традиции русской бани. Как парились на Руси

Традиции русской бани. Как парились наши предки, правила и особенности

Духовное преображение и очищение в бане

Очищение и духовное преображение в бане. Что может рассказать баня о человеке

Благодарность: как и зачем благодарить

Основа закона благодарности. За что можно быть благодарным окружающим нас стихиям

×
СЛУЖБА ЗАБОТЫ
НАПИСАТЬ
Нужна помощь? Пиши нам в Telegram

Thank you!

We will contact you soon.

Статьи по темам

  • Берегиня
  • Здрава
  • Любомудрие
  • Ответы на вопросы
  • Очищение души
  • Родолад
  • Страва
  • Узорочье

© Арина Никитина, Все права защищены. | Конфиденциальность | Оферта | Инструкция по оплате материалов  | admin@arina-nikitina.ru

Search engine

Use this form to find things you need on this site

Показать больше результатов..

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Search in posts
Search in pages
  • Odnoklassniki icon