Как выйти из депрессии самостоятельно: практические советы

Порою так немного надо
Для исцеленья от тоски,
Тепло участливого взгляда,
Прикосновение руки.

И слову доброму внимая,
уже весь мир вокруг любя,
Ты отхлебнешь крутого чая,
Заваренного для тебя.

И вдруг поймешь,
Что в мире бренном,
Где все надежды хороши,
Дороже всех прикосновений —
Прикосновение души.

Григорий Гольдштейн

Впервые с многоликой депрессией все мы познакомились ещё в детстве: вспомните «аглицкую хандру» Онегина, Печёрского у А.С.Пушкина, затем у Достоевского и Тургенева во многих произведениях и со многими героями литературной классики конца 19 — начала 20 века.

А уж среди писателей начала и середины 20 в. редко кто не страдал этой модной болезнью. Но последние 20 лет «аглицкий сплин» и «инфлюэнция» перебрались из модных салонов в обычные квартиры и дома, захватив не только творческую интеллигенцию, но и обычных служащих, рабочих, фермеров.

Что это? Распространившаяся мода? Заразная болезнь?

Давайте разберёмся вместе.

Мифы о депрессии:

многие люди считают депрессию просто усталостью: «отдохни и пройдёт»;
кто-то — результатом скучной и нелюбимой работы: «найду хобби или сменю работу и закончится»;
кто-то называет депрессию — уделом богатых бездельников;
некоторые считают «придурью тёток, не ладящих со своим ПМС»;
многие — способом «отмахаться» от работы и полениться;
умники — синдромом технократического времени;
немногие профессионалы — серьёзным заболеванием.

А что это на самом деле?

3 причины развития депрессии

С точки зрения ведического мировосприятия и системы «Здрава», депрессия — всё это понемногу: всё зависит от цели того, кто приглашает её к себе в гости.

Её правда стало больше в наши дни, поэтому как говорила бабка из анекдота про Анну Каренину, страдающей данной душевной болезнью: «Корову бы ей, а лучше две»,- нашим предкам было некогда страдать многодневным и даже многолетним приступам хандры.

Конечно, и у них портилось настроение, возникало отчаянье, но они не сидели и не лежали на месте, предаваясь меланхолии и скуке, а брали себя сами в руки (а не бежали к соске психолога) и БЫСТРО избавлялись от причин, побудившее такое состояние.

Именно поэтому техники наших предков были, во-первых, прежде всего «сам на сам» — самостоятельными, во-вторых, быстрыми: они старались не накапливать негативные эмоции, чтоб потом не тонуть в болоте тоски и печали.

И многочасовое вздыхание со слезами ещё понималось в юном возрасте, поэтому и давали девице 1-3 месяца на картинную печаль–кручину и прощание с девичеством перед свадьбой, но было непонятным у взрослого женатого или мужнего человека.

Поэтому первая настоящая причина депрессии — накопление негативных чувств и эмоций.

Лечение просто: изучайте и практикуйте разные методы очищения души, а уж если совсем не получается, то после 3‑ёх месяцев практики дуйте к психотерапевту.

Читай также Как освободиться от негативных эмоций.

Но иногда человек, обладая должной хитростью и не желая тонуть в собственном болоте, «обдуривает» сам себя и находит выгоды для жизни в депрессии: превращает её в образ «загадочного принца далёких стран» или «томной красавицы» или «непризнанного гения».

А далее харя настолько прирастает, что цель забывается, становится неотделимой от «я» и даже при возникшей однажды цели «не хандрить», выбраться из чутких и уютных диванных объятий депрессии не так-то просто.

Но чаще всего человек её не замечает, растворяется в ней, постепенно теряя друзей и близких (кто захочет долго общаться с вечным недовольным «всем и вся» или «нытиком»).

И только тотально полное одиночество, в котором один на один сталкиваешься с по-настоящему серьёзным испытанием–расплатой: болезнь, крах карьеры, потеря собственности, семьи — встряхивают человека, иногда меняют характер и заставляют искать выходы из роли и депрессии, а иногда сводят счёты с жизнью.

Так что вторая причина депрессии — выгода.

Лечение невозможно без признания страха потерять вместе с маской самоценность, затем следует признать, что и без этой маски вам есть за что себя ценить (неплохо составить список), начать реализовывать свои таланты, а если их упорно не видите — спросить друзей или просто записаться на все ближайшие курсы и секции – понимание, что твоё придёт в процессе «поедания торта».

А иногда депрессия возникает как сигнал, что организм работает на неприкасаемом резерве — родовом запасе, перейдя в режим экономии на чувстве радости и эйфории.

Так бывает, если работа становится способом сбежать от каких-либо серьёзных проблем: на личном фронте, в семье, со здоровьем, с родителями и детьми. В попытках спрятаться в дело, как в нору, мы сами себя превращаем в роботов, запираем сердце в клетку, а Дух в разум (вспомните выражение: «ум за разум зашёл»).

А поскольку разум — набор шаблонов, в выполнении которых тело может действовать «на автомате», то так очень быстро жизнь превращается в рутину. И приходит госпожа Депрессия. Это третья причина депрессии: побег от проблем.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Для того, чтоб излечиться, спросите себя:

От чего я бегу?

Что меня не устраивает в моей жизни?

Что хотелось бы поменять, но боюсь?

Что я считаю, что не получиться изменить?

Со страхами есть много техник работы и в крессении, и в современной психологии. С убеждениями можно бороться логикой: найти в жизни знакомых и кумиров сработавшие контрубеждения, помогают некоторым аффирмации, агмы, мантры. И главное, БРАТЬ И ДЕЛАТЬ.

Но меланхолия и упадок сил могут быть и сигналом организма о нехватке минералов и витаминов. Это четвёртая причина.

И если не распознать данный фактор, то он приведёт к нарушению ритмов сна–бодрствования: так что все эти теории жаворонок–сова верны только в ритме действия в утренние и вечерние часы, но никак не связаны с якобы способностью комфортно работать ночью — это признак болезни!

А также к хронической усталости, нехватке сил, быстром эмоциональном и физическом выгорании, проблемах с эндокринной системой и иммунитетом.

И тут виновником всех бед является неправильное питание. Всё дело в том, что любые эмоции, в том числе и отрицательные, начинаются с биологии.

Нервные клетки сотканы из питательных веществ, которые мы получаем из пищи. Наше тело не может вырабатывать главный регулятор настроения — нейромедиатор серотонин — без железа и триптофана. Как не может производить миелин — жировую субстанцию, которая окружает клетки защитной оболочкой, без участия витамина В12.

Поэтому как мы питаемся — такое настроение и носим как шинель. Избыток жиров и рафинированных сахаров приводит к подавлению роста нейротрофинов, а это, в свою очередь, снижает рост мозговых клеток в гиппокампе — той части мозга, что отвечает за память и настроение.

Узнайте секреты сохранения телесного, душевного и духовного здоровья на семинаре 👇

Кроме того, нехватка витамина С, В6, В9 в сочетании с нехваткой селена и магния, даёт восприятие ситуаций как при стрессе — так реагирует организм, что приводит к огромному выбросу в кровь сахаров, глюкозы, после переработки которой мозг выделяет свободные радикалы.

А они со временем начинают разрушать клетки — это так называемый «оксидативный стресс», попросту реакция организма на отравление. Когда повреждённые клетки накапливаются, они влияют на эмоциональную сферу — функционирование нервных клеток головного мозга.

Сигналы, что они посылают друг другу — это часть системы, благодаря которой возникают эмоции и настроение.

Поэтому очень важно, чтоб организм в достаточном количестве получал вещества, выводящие разрушенные клетки, особенно если вы уже в депрессии продолжительное время, а также витамины и минералы, восстанавливающие организм.

Как выйти из депрессии. Еда от депрессии

Итак, наши спасатели от депрессии:

витамины С и Е, В6, В9, В12, D
бета-каротин
фланоиды (в частности кверцетин и антоцианы — ягоды тёмного цвета: черника, чёрная смородина, жимолость)
омега-3 жирные кислоты (особенно при генетической предрасположенности к депрессии — есть и такой фактор)

Итак, что включить в меню для хорошего настроения:

Ягоды: черника, чёрная смородина, жимолость, голубика, ежевика, вишня, малина.
Фрукты: красный виноград, абрикосы, сливы, яблоки, персики, груши, айва, боярышник, барбарис — флавоноиды и витамины группы В, D.
Цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин (флавоноиды, флавоны).
Овощи: капуста, морковь, свёкла, баклажаны, репа.
Чай, особенно зеленый (флавоны и катехины).
Облепиха, грецкие орехи, миндаль, фисташка, семена тыквы — бета-каротин, витамины.
Морепродукты: ламинария.
Тёмный шоколад (не менее 82%).
Ячмень.
Лук, чеснок, кинза, сельдерей, базилик.
Спаржа, топинамбур, шпинат, стручковая фасоль.
Овсянка.
Корень цикория.
Бобовые.
Молочные продукты и кисломолочные без сахара, сыр, сливочное масло.

А также научитесь хотя бы 3 новым способам сбрасывать напряжение (то, что никогда не пробовали) — практикуйте их не менее 40 дней и сохраняйте спокойствие.

И помните: у нас так мало времени — пожалейте его на депрессию — потратьте на что-то более полезное.

П.С. Возродить душевное и духовное равновесие вам поможет семинар «Здрава». Здрава — система воззрения наших предков на гармонию, лад и здоровье человека. Это особенности работы со своим телом, душой и духом в целях оздоровления, очищения и наполнения через гимнастики, ладки, травяные сборы, питание, радение, целеустроение и многое другое.